Alexander, (desafortunadamente) no está realmente dormido y trato de no dejarlo disfrutar de programas en la televisión o en el iPad antes de acostarse, por lo que la única razón por la que estoy usando esta foto ¡Es porque se ajusta al tema y podría traerte una pequeña sonrisa!

La privación del sueño no es solo para padres de recién nacidos, todavía estoy esperando que mi Oliver de 5 años duerma toda la noche, todas las noches. En realidad.

Tanto él como Alexander son durmientes ligeros como su mamá y ambos normalmente se despertarán al menos una vez por noche, si no más. Buenos tiempos.

… y parece que no es solo esta familia la que está sufriendo, la mayoría de los padres que he pedido recientemente también están luchando.

Parece que todos estamos buscando implacablemente el santo grial de un argh de sueño constante, recuerde los pre-kids de 8 horas completos, ahora es un recuerdo lejano para mí y muchos otros padres de zombis!

Desde los niños de la dentición hasta los malos sueños, el problema de salud e incluso el clima traicionero (hola tormentas que nos despertaron a todos la semana pasada), nunca, nunca, nunca obtenemos suficientes Zzzz en esta casa.

El médico de cabecera, el Dr. Juliet McGrattan, madre y corredor, arroja luz sobre lo genuinamente terrible que puede ser la privación del sueño para todos nosotros, y lo que ayuda

‘La vida con niños pequeños va de la mano con la privación del sueño. Es normal estar malhumorado, irritable o emocional. No puedes pensar que se concentra o concentrarte y pasar el día con cualquier entusiasmo puede ser una verdadera lucha. Todos necesitan una cantidad diferente de sueño, pero muchas madres no están teniendo tanto como les gustaría o necesitan.

A largo plazo, la falta de sueño también puede afectar su salud física, lo que lo hace mucho más propenso a recoger infecciones, es mucho más probable que sea obeso e incluso aumente su presión arterial. Los sentimientos de ansiedad y ansiedad siempre se empeoran por el cansancio, lo que hace que sobrevivir las horas hasta la hora de acostarse aún más difícil.

Lo crucial para recordar es que esto no continuará para siempre. ¡Su banco de sueño puede estar muy en deuda, pero a medida que pasen los años, eventualmente lo completará e incluso puede llegar al punto en que esté en crédito!

Mientras tanto, use cualquier táctica de supervivencia que pueda, tome todos los usos de ayuda, nunca rechace una mentira y no se sienta perezosa si tiene la oportunidad de una siesta o una sentada. Personalmente, siempre me parece mucho más fácil salir y hacer que los niños jueguen afuera, ¡el aire fresco me despierta y pueden gastar toda esa energía sin destruir la casa! ¡Es un esfuerzo para salir, pero es mi mejor opción, eso y café! ‘

También le pedí a Pals y otros bloggers en mi página de Facebook de Mum Sincere Mum que compartiera sus perlas de sabiduría sobre la privación del sueño, así que aquí, junto con algunos que funcionan para mí, son 10 ideas para ayudarlo a lidiar con no dormir lo suficiente:

1. Use lo que te hace sentir seguro

Siempre recuerdo que mi madre me animó después de mi primer hijo, en medio de una neblina privada de sueño, ella había venido a aliviarme, para hacer un maquillaje y un bonito vestido de día para levantarme el ánimo.

El lápiz labial rojo se convirtió en mi armadura a partir de ese día, me despierta mi cara y la pequeña confianza mejoró (junto con el corrector y una lama de rímel) me da, me hace sentir renovado y listo para enfrentar el mundo nuevamente. Es posible que no le gusten el maquillaje o los vestidos, pero use lo que sea que se sienta bien consigo mismo. Puede hacer maravillas, honesto.

2. Yoga

A mis hijos les encanta subir a la colchoneta e incluso de 5 a 10 minutos hace una diferencia sustancial en mi día. Al igual que la comida que elijo para el combustible. Los carbohidratos de liberación lenta, la proteína de buena calidad y el azúcar limitante ayudan a mantener mi azúcar en la sangre estable, la ansiedad a raya y mi cerebro funcionando.

El maestro de yoga en el entrenamiento, el deslumbrante Zaz de Mama y el video de yoga de More es muy querido. Aquí ella comparte su sabiduría

‘Mis ideas principales serían para despertar la noche, mantenlo oscuro y tranquilo, respiran profundamente y sea paciente. Y para sobrevivir durante el día en que hayas dormido poco, salga a caminar enérgico para dejar que el aire fresco te golpee, y el oxígeno acelera tus glóbulos, haga una rutina de yoga energizante como mi rutina de yoga de 8 minutos rápida ‘.

3. Aléjese del chocolate y la cafeína

Los blogs de Rachael de Mumma MCD tienen un niño de 18 meses que amablemente le ha dado privación del sueño teniendo en cuenta que “mis principales recomendaciones son beber mucha agua, limitar la cafeína (1-2 tazas) y no alcanzar el chocolate que usted” rehorzando, tenga un poco de fruto.

Amy de todo lo que mamá está de acuerdo: ‘Parecemos que nos rompimos esto al hacer que Lottie duerma en su propia cama, pero era muy difícil antes. Creo que asegurarse de que tenga una buena dieta y no demasiado café durante el día es crucial, de lo contrario, obtienes una explosión de energía que un choque, sintiéndote mucho peor “.

4. Escribir listas

Rachael también aconseja mantener una nota de lo que necesita hacer al día siguiente: ‘Mi memoria desaparece después de una noche sin dormir. Trate de mantener las cosas en perspectiva también. Tenga en cuenta los signos de depresión, ya que la privación del sueño puede ser un gran desencadenante. También me gusta decirme a mí mismo que “estáNo me da un momento difícil, ahora está pasando un mal momento “.

5. No se aterrorice de pedir ayuda

Stephanie de Hey Hey Baby Blog aconseja: “No se aterrorice de pedir ayuda, la gente no pensará menos de usted. ¡Mucho más fácil decirlo que hacer una gran cantidad de tiempo, pero descansa cuando el bebé descansa (si es posible) e intenta salir en el aire fresco para despejar la niebla privada de sueño!

También recomiendo unirse a grupos de bebés, no solo conocer a otras madres se le quitan la mente del cansancio, ¡también puede comparar notas y siempre encontrará a alguien mucho más privado de sueño que usted para que se sienta mejor!

6. Sé amable contigo mismo y con los demás

Stephanie es importante mencionar que-

‘Debes ser amable contigo mismo y con los demás. Puedes volverte tan olvidadizo y en todo el lugar cuando estás agotado, así que no esperes hacer todo perfectamente todo el día. En las primeras semanas de tener a Phoebe, mi esposo, en su estado de sueño privado, dejó la puerta principal abierta durante horas cuando salió de la casa por la mañana e indico abierta grande.

¡Se olvidó de cerrarlo detrás de él! ¡Toda la lógica y el sentido común se salen por la ventana cuando estás increíblemente cansado!

7. Recuerda que no sentirás así para siempre

Katie de hacer pucheros en los talones ha escrito una publicación sobresaliente de cómo lidiar con la privación del sueño (para los padres agotados) llenos de consejos beneficiosos. Ella comenta que, ‘La privación del sueño son los pozos. Creo que lo crucial personalmente es ser amable contigo mismo y recuerda las palabras “Un día esto pasará”.

Escribe esas 5 pequeñas palabras de gente, lo date en tu refrigerador y recuérdelas cuando te sientas peor.

8. Lucha contra las hadas del sueño

Emma de la Sra. Shilts me hizo reír con su propina, ‘Manténgase lo más ocupado posible. Hagas lo que hagas, no te sientas en el sofá, es donde las hadas del sueño te llevan a la tierra de insulto “.

9. Compartir la hora de acostarse

Al igual que con Katie de una madre, mi cónyuge Peter y yo compartimos el turno de noche.

Tratamos de alternar las noches para que podamos ponernos al día la noche siguiente, lo que nos ayuda a mantenernos cuerdos mucho del tiempo (¡así como lo sano como lo estaremos)!

Katie también usa muchas más recomendaciones-

‘Estoy luchando con él, ya que tengo tres hijos menores de cuatro años y uno es solo un recién nacido. El mayor sufre de pesadillas. Duermo unas cuatro horas cada noche. ¡Mis mejores recomendaciones es beber agua durante el día, salir por aire fresco varias veces al día, dejar que la luz del sol en la casa salpique la cara con agua y mantenga la cafeína como una respaldo! También se turne para levantarse con los niños por la noche y cada padre recibe una siesta de fin de semana o se acuesta “.

10. Centrarse en los objetivos positivos

Tome nota de lo que tiene que esperar, desde el almuerzo con amigos, un día familiar hasta el trabajo o el “tiempo” todo crucial (reserve un masaje o un soplo seco, cualquier cosa que te haga sentir mucho más ‘normal’ normal ‘Y te da un descanso.

¡Y respira!

¡Ahí lo tienes, 10 ideas para ayudarte a hacer frente a menos horas en la tierra del asentimiento!

Realmente espero que te ayuden a ofrecerte consuelo que, en primer lugar, no estás solo y hay algunas formas simples y rápidas de ayudarte a sentirse mucho mejor.

Muchas gracias a todos por su conocimiento sabio y generoso.

Me encantaría saber de usted también, y específicamente lo que le ayuda a sobrevivir a la privación del sueño, así que comparta sus ideas en los comentarios.

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